Какво причинява стресът на тялото, как да го познаем и да противодействаме.
Стресът засяга всички ни. Може да усетите симптоми на стрес, когато се наложи да си плащате сметките, по време на работа, или когато се наложи да контактувате с неприятни хора. Стресът е навсякъде. И докато в малки количества той не представлява проблем, то в по-големи може да ви разболее, както психически, така и физически.
Първата стъпка към това да успеем да контролираме стреса е да познаем неговите симптоми. Но разпознаването на симптомите на стрес може да бъде по-трудно, отколкото си мислим.
Голяма част от хората са привикнали с това да бъдат стресирани и се стига до едно положение, в което те вече не осъзнават, че са подложени на стрес до момента, в който той се прояви на физическо ниво.
Какво е стрес?
Стресът е реакцията на организма към вредни ситуации – независимо дали са реални или възприемани. Когато се почувствате застрашени, във вашето тяло възниква химическа реакция, която ви позволява да действане по определен начин, за да предотвратите нараняване.
Тази реакция е известна като „борба или бягство“ – или реакция на стрес. По време на реакцията на стрес, сърдечната честота се увеличава, дишането се ускорява, мускулите се стягат и кръвното налягане се повишава. Готови сте за действие. Така се защитавате.
Стресът е различен при всички хора. Това, което причинява стрес на едни, не безпокои други. Някои хора се справят по-добре със стреса от други. И не всичкият стрес е лош. В малки дози, той може да ви помогне да се предпазите от нараняване.
Телата ни са проектирани да се справят с малки дози стрес, но не сме подготвени да се справим с дългосрочен хроничен стрес. Днес ще разберем какво причинява стресът на тялото ни, как да го разпознаем и как да му противодействаме.
Какви са симптомите на стреса?
Стресът може да повлияе на всички аспекти на живота ви, включително на вашите емоции, поведение, способност за мислене и физическо здраве. Нито една част от тялото не е имунизирана. И тъй като хората се справят със стреса по различен начин, симптомите му могат да варират.
Симптомите могат да бъдат неясни и да бъдат същите като тези, причинени от различни медицински състояния. Затова е важно да ги обсъдите с вашия лекар.
Емоционални симптоми на стрес. Включват:
- Лесно се разстройвате, бързо се обърквате, липса на настроение
- Чувствате се претоварени, сякаш губите контрол или трябва да поемете контрол
- Затруднявате се да се отпуснете и да успокоите ума си
- Ниска самооценка, изпитвате самота, депресия, чувство за безполезност
- Избягвате другите
Физически симптоми на стрес. Включват:
- Липса на енергия
- Главоболие
- Разстроен стомах, включително диария, запек, гадене
- Главоболие, напрегнати мускули, болки по тялото
- Болки в гърдите и ускорен пулс
- Безсъние
- Чести настинки и инфекции
- Загуба на сексуално желание и/или способност
- Нервност и треперене, звън в ушите, потни ръце и крака
- Сухота в устата и затруднено преглъщане
- Скърцане със зъби, скована челюст
Когнитивни симптоми на стрес. Включват:
- Постоянно притеснение
- Летящи мисли
- Забравяне и липса на организация
- Невъзможност за фокусиране
- Лоша преценка
- Песимизъм, виждаш само отрицателната страна на нещата
Поведенчески симптоми на стрес. Включват:
- Промени в апетита – не ядете или ядете твърде много
- Отлагате и избягвате отговорности
- Повишена употреба на алкохол, цигари, лекарства/наркотици
- Гризане на нокти и други признаци на нервно поведение
Последици от дългосрочен стрес
Продължаващият хроничен стрес може да причини или да изостри много сериозни здравословни проблеми. Ето какво причинява стресът:
- Проблеми с психичното здраве, като депресия, тревожност и разстройства на личността
- Сърдечно-съдови заболявания, включително проблеми със сърцето, високо кръвно налягане, анормални сърдечни ритми, инфаркт, инсулт
- Затлъстяване и други хранителни разстройства
- Проблеми с менструалния цикъл
- Сексуална дисфункция, като импотентност и преждевременна еякулация при мъжете; загуба на сексуално желание при двата пола
- Проблеми с кожата и косата, като акне, псориазис, екзема и постоянен косопад
- Стомашно-чревни проблеми, като Гастроезофагеална рефлуксна болест, гастрит, улцерозен колит и раздразнено дебело черво
Помогнете си
Стресът е част от живота. Най-важното е как се справяте с него. Ако забележите подобни симптоми у вас или ваши близки и приятели, потърсете помощ. Свържете се с вашият лекар, за да се определи дали тези симптоми са причинени от стрес, или от заболяване.
Ако стресът е виновен за вашите симптоми, вашият лекар може да ви препоръча терапевт, който да ви помогне. / WebMD
Друг начин да се справите със стреса е практикуването на йога и медитация.
Йога е древна философия и практика за самоусъвършенстване. Методите в класическата йога включват философия за живота, физически упражнения, дихателни техники, медитация, релаксация и много други.
В последните години се проведоха много научни изследвания, които доказват, че практикуването на йога действа благотворно не само на тялото, но и на ума.
Някои от ползите, които бихте изпитали са: намаляване на стреса и безпокойството, възстановяване на добрия сън, подобряване на физическото състояние, намаляване на нивата на Кортизол (хормон на стреса), балансиране на теглото, повдигане на имунитета, повишаване на енергията и желанието за работа, подобряване на кръвната циркулация, ускоряване на метаболизма, забавяне на стареенето, развитие в духовен план и други.
