2 C
София
сряда, 21 октомври, 2020

11 здравословни храни за вашето сърце

Още новини

Франция: Над 60 кмета се обявиха за мораториум над въвеждането на 5G мрежата

Франция: Над 60 кмета и длъжностни лица се обединиха в подписка за налагане на мораториум над въвеждането на 5G мрежата. Петицията...

Йейлският университет дискриминира белите и азиатските кандидати, твърди департамента по правосъдие на САЩ

Йейлският университет дискриминира белите и азиатските кандидат-студенти. Това е установил департамента по правосъдие на Съединените щати, начело с генералния прокурор Уилям...

Борисов: Свикване на Велико народно събрание, промени в Конституцията и след това се оттеглям

Бойко Борисов с обръщение към народа - Свикване на Велико народно събрание, промени в Конституцията и оттегляне от поста на министър-председател....

Човечеството използва 194 млрд. маски и ръкавици месечно – масово се изхвърлят в природата

194 млрд. маски и ръкавици използва човечеството всеки месец, в резултат на т.нар. пандемия от коронавирус. Милиони от тези предпазни средства...

Огромна експлозия разтърси Бейрут, столицата на Ливан – Видео

Огромна експлозия разтърси Бейрут, столицата на Ливан. Стотици са ранените при мощната експлозия в пристанището на Бейрут, заяви здравният министър Хамад...

11 здравословни храни за вашето сърце.

Сърдечните заболявания представляват почти 1/3 от всички смъртни случаи по света. Хранителният режим играе важна роля за здравето на сърцето и предотвратяването на сърдечни заболявания.

Всъщност, определени храни могат да повлияят на кръвното налягане, триглицеридите, нивата на холестерола – все рискови фактори за сърдечни заболявания.

Днес ще разгледаме 11 здравословни храни, които ще ви помогнат да поддържате сърцето си здраво.

Зеленолистни зеленчуци

Зеленолистните зеленчуци са с високо съдържание на витамин К и нитрати, което помага за намаляване на кръвното налягане и подобряване на артериалната функция. Изследвания сочат, че по-високият прием на зеленолистни зеленчуци е свързан с по-нисък риск от сърдечни заболявания.

Витамин К се намира в големи количества в копривата, спанака, листата от цвекло, цикорията. Също и в подправките: босилек, градински чай, магданоз.

Пълнозърнести храни

Многобройни проучвания са установили, че хранителен режим, богат на пълнозърнести храни, понижава риска от инфаркт. Тези храни са добър източник на витамини, минерали и въглехидрати.

Според анализ на 45 проучвания, при добавяне на още три порции пълнозърнести храни към менюто дневно, рискът от сърдечни заболявания намаля с 22%.

И за да няма объркване, нека изброим кои храни са пълнозърнести. Това са: жито, просо, овес, ръж, елда, киноа, ечемик, булгур, кафяв ориз и всички продукти, произведени от тях.

Горски плодове

Горските плодове са претъпкани с важни хранителни вещества, които играят централна роля в здравето на сърцето. Те са богати на антиоксиданти, като антоциани, които предпазват от окислителен стрес и възпаления, които допринасят за развитието на сърдечни заболявания.

Горските плодове са: ягоди, боровинки, червени боровинки, малини и къпини.

Авокадо

Авокадото е отличен източник на мононенаситени мазнини, които намаляват нивата на холестерол и предпазват от сърдечни заболявания.

Авокадото е богато на калий, който е от съществено значение за здравето на сърцето. Само едно авокадо доставя 975 милиграма калий, или около 28% от количеството необходимо за един ден.

Мазна риба и рибено масло

Мазните риби, като сьомга, скумрия, сардини и риба тон са препълнени с омега-3 мастни киселини, които са широко изследвани за техните ползи за здравето на сърцето.

Ако не обичате риба, може да използвате рибено масло, за да си набявате нужните дози омега-3.

Доказано е, че рибеното масло намалява триглицеридите в кръвта, подобрява артериалната функция и намалява кръвното налягане.

Интересно: 5 мудри, които могат да променят живота ви

11 здравословни храни за вашето сърце

Орехи

Орехите са чудесен източник на фибри и микронутриенти като магнезий, мед и манган.

Проучвания сочат, че орехите могат да помогнат за намаляване на холестерола и кръвното налягане, както и могат да бъдат свързани с по-нисък риск от сърдечни заболявания.

Натурален шоколад

Натуралният (черен) шоколад е богат на антиоксиданти, като флавоноиди, които могат да помогнат за подобряване на здравето на сърцето.

Много проучвания го свързват с намаляване на риска от сърдечни заболявания, но не бива да се прекалява с неговата консумация.

Когато избирате натурален шоколад, задължително той трябва да е с поне 70% какао, за да извлечете максимума от здравословните му предимства.

Семена

Чиа семената, лененото семе и конопените семена са все големи източници на здравословни хранителни вещества, включително фибри и омега-3 мастни киселини.

Многобройни проучвания са установили, че добавянето на тези видове семена към менюто ви, може да подобри много рискови фактори за сърдечни заболявания, включително възпаления, кръвно налягане, холестерол и триглицериди.

Чесън

В продължение на векове, чесънът е бил използван като естествено средство за лечение на различни заболявания.

В последните години, учените потвърдиха мощните лечебни свойства на чесъна и установиха, че той може да помогне за подобряване на здравето на сърцето.

Това е благодарение на наличието на съединение, наречено алицин, което се смята, че има множество терапевтични ефекти.

Зехтин

Основен елемент в средиземноморската кухня, с доста добре документирани здравословни предимства.

Зехтинът е пълен с антиоксиданти, които облекчават възпаления и намаляват риска от хронични заболявания.

Също така е богат на мононенаситени мастни киселини, които много изследвания свързват с подобрения в здравето на сърцето.

Едно проучване, в което са взели участие 7 216 възрастни с висок риск от сърдечни заболявания показва, че тези, които са консумирали най-много зехтин, са с 35% по-нисък риск от развитие на сърдечни заболявания.

Зелен чай

Зеленият чай е свързан с много ползи за здравето, като започнем с увеличаване на изгарянето на мазнини, до подобрена инсулинова чувствителност.

Също така, той е пълен с полифеноли и катехини, които могат да действат като антиоксиданти, за да предотвратят увреждането на клетките, да намалят възпаленията и да защитят здравето на сърцето ви.

Вижте още

ВЗЕМЕТЕ НАШАТА Е-КНИГА СЕГА

Натиснете върху снимката, за да изтеглите книгата:

Най-ново

Протестите на Black Lives Matter през 2020 са най-разрушителните в американската история

Протестите на Black Lives Matter през 2020 са най-разрушителните в американската история, сочи нов доклад, който цитира изплащанията на застрахователната индустрия,...

Франция: Над 60 кмета се обявиха за мораториум над въвеждането на 5G мрежата

Франция: Над 60 кмета и длъжностни лица се обединиха в подписка за налагане на мораториум над въвеждането на 5G мрежата. Петицията...

12 неща, които трябва да знаете за облъчването от мобилните телефони

Опасно ли е облъчването от мобилните телефони? Причинява ли радиацията от безжичните устройства рак? Все повече изследвания доказват опасността от радиочестотното...

10 любопитни факти за обелискът – символът на боговете

Преди да преминем към десетте факти за обелискът, какво всъщност представлява той? Обелискът е една от най-древните структури в Египет. Египетският...

8-те най-добре запазени вкаменелости, които археолозите някога са откривали

Днес ще разгледаме 8-те най-добре запазени вкаменелости. Вкаменелостите са органични останки от растения или животни, които са били запазени в земната...